Zaglądam tu codziennie od trzech dni i chyba wreszcie zdecyduję się odkopać na jakiś czas ten dziennik. Zobaczymy jak tym razem pójdzie z regularnością, ale powinno być lepiej. Od trzech dni, bo dokładnie tyle czasu ćwiczę wg planu %-) A prawda jest taka, że ze spisywaniem tego wszystkiego jest dużo przyjemniej };-) Ten rok był bardzo skromny [...]
[...] zbytnio czasu żeby nie wypadać z rytmu ;-) Generalnie chciałem poprosić kumpla żeby pojechał ze mną i mnie ponagrywał, ale niestety nie mógł mi towarzyszyć, a ja raczej średnio byłem nastawiony do tego żeby prosić ludzi na siłowni o pomoc z filmowaniem, bo nie chciałem im przeszkadzać, wybijać ich z rytmu itd. Moje obawy okazały się chyba [...]
[...] Dzień 24 - 30.04.2016 Dzisiaj będzie szybki strzał ze wpisem, bo mój czas na regenerację skraca się niemiłosiernie %-) Dzień był bardzo fajny i słoneczny. Jadąc przed południem na trening mijałem prawie tłumy na rowerach na ścieżce rowerowej. Fajnie tak widzieć jak cała rodzinna spędza wspólnie aktywnie weekend, a nie jakieś weekendowe [...]
/SFD/Images/2016/4/13/8a68c10823524a3c978350b40745338d.jpg Dzień 29 - 05.05.2016 To był jeden z tych dni delikatnie na minus. Zaspałem, przez co nie pojechałem z rana na trening... Musiałem być strasznie zmęczony, bo nawet nie wiem kiedy, nie zarejestrowałem tego, ale wyłączyłem 2 budziki, które miałem ustawione na rano. Wszystko musiałem zrobić [...]
[...] posiłek 1 - 2,18 posiłek 2 - 4,26 posiłek 3 - 3,09 posiłek 4 - 3,02 posiłek 5 - 3,47 posiłek 6 - 5,12 Teraz metodologia liczenia. Jest bardzo prosta. Wyceniłem każdy składnik diety ( każdy !! ) najpierw według ceny zakupu całego opakowania czy kilograma. Potem ustaliłem proporcję ile z całości przypada na każdą porcję w posiłku i to [...]
[...] i pomidorów przed i po treningu :50 g kaszy i 65 g tunczyka podwieczorek:jajko,oliwa, pomidory,papryka kolacja:twaróg,oliwa,pomidory i brokuły Dzisiaj troszke trudniej mi bylo dobic do tych 2000 na sile docisnelam 1900 snidanie jak wyzej w szkole 3 kanapki z chleba zytniego z jajkiem,piersia z indyka,orzechami włoskimi podwieczorek [...]
[...] mialam strasznie zmasakrowany. A teraz po 3 godzinkach zoladek i glod zaczynaja mna rzadzic ;) Dziwi mnie ,ze nadal mam male problemy z wyproznianiem-sa gorsze ,ale i lepsze dni,te lepsze zazwyczaj po dniu trenigowym. Ciesze sie,ze udalo Ci sie tak szybko znalezc silke-zazdroszcze luksusu ,ze masz ja tak blisko domu, mnie niestety przez [...]
1. Słowem wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]
Piątek --czas relaksu i odpoczynku od ćwiczeń siłowych ,jeszcze nie wiem czy 3-y czy 5-ęć dni -wiadomo jak przyjdzie chęć na ochotę to się poćwiczy :-D Waga utrzymywana w przedziale 91-92 kg z rana i tak sobie myślę co dalej pany co dalej :-? metabolizm sądzę że troszkę podkręcony w menu kalorie juz podniesione o około 400-500 w stosunku do [...]
[...] tu naprawdę spokojne. Kocham przebywanie na łonie natury gdy wszyscy śpią. Rozkoszuję się ciszą, spokojną atmosferą bez odgłosów cywilizacji, które są wszechobecne podczas dnia. - Twoje największe osiągnięcia sportowe? Dwa razy wygrałem mistrza Niemiec w wadze lekkiej w 2007 i 2009 roku. Byłem drugi w 2010 roku w wadze ciężkiej. Mistrzostwo [...]
[...] Tylko jeden produkt skrobiowy na posiłek i już. Po prostu zagotowałem pół kilogramowe opakowanie soczewicy, więc dziś dużo białka już poszło, co zawsze praktykuję w dni treningowe. Ostatni posiłek już za parę chwil. Pójdzie makaron pełnoziarnisty, orzechy keszu i surowe brokuły. Ostatnio także odkryłem tofu. To bardzo dużo wysokiej [...]
[...] Mogę teraz spać w nocy bez bólu! Mówił o przylepieniu mięśni do powięzi otaczającej mięśnie a ten masażo-ucisk powoduje odlepienie i usprawnienie aparatu ruchu.Newralgiczne są 2-3 miejsca u nas to były: przedramię, ramię i dłoń. (punkty w tych częściach ciała). Nie należy ich uciskać częściej niż 3-4 dni aby organizm się zregenerował i usprawnił.
[...] 40 1 x 15 x 60 1 x 12 x 80 5 x 5 x 100 przerwy 60sek 7 x 8 x 100 do deski 5cm przerwy 60 sek maszyna siedząc wyciskanie tricepsowe 5 x 10 x 85 dipsy 5 x 8+10kg dipsy maszyna 4 x 12 x 100 górny wyciąg prostowanie do dołu + dolny uginanie 3 serie górny podchwyt + uginanie w podporze o kolano 3 serie 4-ry dni dosyć mocnych treningów --lubię to :)
[...] nie ma ruchu w stawie skokowym i nie można nóg podwinąć pod siebie aby mieć pomoc w wyciskaniu ,gdy lekko odwinę pieta się unosi do góry a to jest niedopuszczalne ,mam kilka dni czasu aby temu jakoś zaradzić Na początku treningu mocna rozgrzewka ,ćwiczenia na rotatory,oraz podgrzebieniowe ,leżenie--rolowanie na twardej piłce 6kg WL 6 x 60kg 4 x [...]
[...] Od Gambarie d'Aspromonte do Reggio Calabria. Zejście. ---Zjazd z wielkiej góry z kilkoma podjazdami do ponad +10% ,na wjazd się nie zdecyduję ,musiałoby to trwać ze 3-y dni {{:-(}:-( .Min. . Max. .Wspinać się .Zejście Nachylenie -18,31% 10,39% 127,4 mln. 1416,8m Czas przejazdu 51:24 min trasa -------------29.6km [...]
[...] nie zapowiadało że będzie tak ładny dzień a że jestem umówiony z wnuczkiem to nie chciałem zostać bez aktywności rowerowej --padło na trenażer dzisiaj trasa pokonywana 3-y dni temu Descenso Sierra Nevada---29,6km--trochę się nie spisałem i czas gorszy dzisiejszego dnia o 20sekund ,Za to pokręciłem na trasie 3 x 1min z min przerwą na wysokiej [...]
[...] postanowiłem siłowy zrobić w sobotę ,to na dzisiejszy dzień chciałem ambitne trenażerowanie :-D ,takie które pokaże czy jest progres stały czy tylko udało mi się tak kilka dni temu .W marcu br kręciłem taki tur 5-cio etapowy FLANDERS i były tam etapy które były dla mnie bardzo trudne,a jeden to mnie " zaorał " zmęczył potwornie i właśnie tą [...]
Przed nocnym dyżurem udało się uruchomić trenażer :-D , kręciłem na tej trasie kilka dni temu ,gdy trenażer mi trochę zaszwankował w końcówce kręcenia a byłem wtedy pewny uzyskania dobrego czasu ,to jak wtedy miał być dobry to dlaczego dzisiaj nie :-? Mediterranean Epic ,--9,5km ,WSPINACZKA NA 159,8 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,85% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA [...]
PONIEDZIAŁEK kilka dni przeziębienia z gorączką + kilka dyżurów po 15h osłabiło mnie ,jeszcze samopoczucie nie najlepsze lecz treningi wchodzą ,w piątek też był tylko nie wpisałem WL 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 6 x 110kg 4 x 120kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg --słabe ,jak napisałem wyżej osłabiony i po nocnym dyżurze dobrze że słabo bo słabo [...]
Elo elo ! Już jestem po aerobach. Dzisiaj tylko albo aż 13-15 min. biegania bo po południu przysiady itd. więc trzeba trochę przyoszczędzić nogi. Troszkę intensywniej dzisiaj biegałem w porównaniu do dnia wczorajszego dlatego pozwoliłem sobie na małe odstępstwo- poaerobowy posiłek będzie się składał z 120g. makaronu i tradycyjnie 100g. twarogu [...]
DT misworld
